[...] Pamietaj o diecie! Przy takiej wadze z pewnoscia bedzie baardzo wazna! Jedz baaardzo duzo WW (szczegolnie zlozonych) oraz bialka, ktore mpzesz uzupelniac wspomniana odzywka bialkowa. Co do retki to tak jak tam pisze. Jesli decyduejsz sie na carbo to bierz z carbo, jesli nie to z glukoza albo WW prostymi. Pamietaj zeby pic duuuuuuzo wody! [...]
Troche bez wiekszego planu ułożone bo obydwa plany zakładają inną dietę w nr 1 bardzo mała podaż ww uzupełniana carbo i gainerem w nr 2 za mała podaż ww i białka uzupełniane gainerem i odżywką białkową zdecyduj sie czego Ci brakuje bardziej w diecie
Green Tea 6 kaps dziennie na początek, 3 ok 45 min przed trening, 3 rano na czczo, potem możesz większyć dawke przed treningiem jak poczujesz że bedzie mało kofeina - ja tam wole mozną czarną, jak nie lubisz to dawaj 100-150 mg na początek w zależności czy pijesz kawe czy nie, potem zawsze mżesz zwiekszyć dawkę antykatabolik - BCAA tak spokojnie z [...]
losos 200g/kurczak 200g/twarog 300g.maslanka/5x jajka.platki owsiane 120g ryz/pieczywo ciemne/kasza banan miod(troche) mleko do shake tylko/maslo orzechowe /surowki/odzywka bialkowa/karbo/olimp wita min i cynk ok 70.to tak z grubsza
to juz mnie uprzedzono ale cos tak skrobne wydaje mi sie ze jakies specjalne antykataboliki nie sa ci potrzebne w stylu bcaa, zwykla odzywka bialkowa, jakas serwatka wpc, powinna zabezpieczyc miesnie przezd katabolizmem chcesz sie pozbyc paru kilogramow, to zdecydowanie musisz ulozyc sobie jakas dietke redukcyjna, zwieksz ilosc wcinanych protein, [...]
Odżywka białkowa jako pierwsze źródło po treningu o.k. ale za to nie jako jedyne... Posiłek po treningowy musi składać się zarówno z białka jak i węglowodanów, aby organizm miał na podstawie czego przystąpić do regeneracji.
[...] w jednakowych odstepach czasu i w okreslonych ilosciach ja robie tak: sniadanie- male ale syte:platki, 1litr mleka odtluszczonego z rodzynkami, paka ryzu bialego 100g + odzywka bialkowa obiad- duzy i syty: 2 piersi z kurczaka + paka ryzu 100g sok pomaranczowy 0.5litra suruwka (chuda) kolacja- lekko syta: biale pieczywo + wazywa 1litr mleka [...]
AxuSS jak wyzej gajnerek i jakas odzywka bialkowa jesli nie jestes wstanie dostarczyc organizmowi conajmniej 2g bialka/kg ciala...antykatabolik jak juz tez zreszta pisal VLAD.IV tez jest wskazany...glutamina lub bcaa jest najlepszym chyba rozwiazaniem...pozdrawiam...i rosni w oczach
niewiem czy białko zwierzęce główne żródła u mnie białka to sery jaja i odzywka białkowa. ok tłuszcze i węgle zwiększe.a białka nie zwiększać? co sądzisz o tym by w dni nietreningowe jeśc mniej węgli?wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie by zwiększyć skuteczność odchuczania przy zachowaniu siły ale niewiem Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]
1. 23 2. Męska 3. Utrata 5% bf 4. 74.5kg 5. 182 6. 15% 7. Praca po 12 ,13 h 8.silownia 1.5h do 2 h 3 razy w tygodniu 9.---- 10.Zdrowy 11. Odżywka białkowa
białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła daj zapotrzebowanie kaloryczne +200kcal jeżeli szybko łapiesz tłuszcz to poczytaj o diecie LowCarb pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. [...]
[...] zrezygnowałbym z nich szczególnie z tych nasyconych na rzecz białka.Proponwałbym tak: do pierwszego posiłku dać 100 gram sera reszta bez zmian; -drugi posiłek tylko odzywka białkowa; -z trzeciego posiłku wyrzuciłbym ser żółty i dał połowę mniej oliwy,w zamian mozesz dodać np maślankę; -czwarty posiłek dobry; -piąty posiłek mozesz dać [...]
Zdrowo, czy nie zdrowo... i tak i tak teraz w wielu produktach/odżywkach dają słodzik. Np. taka odżywka białkowa ma od cholery słodzików, tak samo BCAA i inne suplementy. A odżywki białkowej w ogóle nie spożywam. A o to czy decyduje bilans kaloryczny... tu bym się klocil bo np. wiadomo, ze jak będe spożywał tylko wegle proste w tej samej ilosci co [...]